Tips Untuk Mengatasinya Kelelahan Pada Wanita Hamil - Kelelahan adalah hal yang tidak bisa dihindari pada wanita hamil. Selama kehamilan, tubuh bunda bekerja sangat keras untuk memastikan pertumbuhan janin berjalan baik. Biasanya, kelelahan akan berkurang pada trimester kedua ketika tubuh sudah mulai bisa menyesuaikan diri dengan perubahan hormonal yang sering terjadi secara tiba-tiba di dalam tubuh.
 |
| Tips Untuk Mengatasinya Kelelahan Pada Wanita Hamil |
Penyebab kelelahan menjelang persalinan
Kelelahan yang sangat akan mulai terasa kembali menjelang persalinan. Penyebabnya adalah peningkatan berat badan yang memberikan beban lebih pada tubuh dan sulit tidur (insomnia) yang biasa terjadi pada ibu hamil pada trimester akhir. Kelelahan tersbut bisa juga dipicu oleh anemia, jarak antar kehamilan yang terlalu dekat, atau bila bunda sedang hamil anak kembar.
Tips mengurangi kelelahan pada ibu hamil
- Rendahnya level gula darah (hypoglicaemia) dapat
memicu kelelahan. Karena itu, usahakan level gula darah tetap stabil
dengan cara tetap makan walaupun sedang mengalami morning sickness.
Makanlah dalam porsi-porsi kecil namun sering, Hal ini lebih efektif
untuk menjaga stabilitas level gula darah daripada makan dalam porsi
besar namun jarang.
- Perbanyak makan buah dan sayur supaya tubuh tidak kekurangan nutrisi penting.
- Usahakan cukup minum air putih untuk mencegah dehidrasi. Dehidrasi dapat membuat kelelahan yang dialami ibu hamil semakin parah.
- Pastikan tubuh cukup zat besi dengan mengkonsumsi daging merah, hati,
sayuran berdaun hijau, dan sebagainya. Para wanita yang sedang hamil
biasanya dianjurkan untuk mengkonsumsi suplemen zat besi. Konsultasikan
dengan dokter untuk mengetahui suplemen apa yang cocok bunda konsumsi
(beberapa produk suplemen zat besi dapat memicu konstipasi) dan minumlah
suplemen zat besi setelah makan untuk mencegah efek samping dari
suplemen tersebut.
- Usahakan bunda cukup beristirahat. Keluar dari ruang kerja dan
berjalan-jalanlah sejenak atau makan pada waktu istirahat siang supaya
bunda memperoleh udara segar. Ambillah cuti bila bunda merasa sangat
kelelahan supaya bisa lebih banyak beristirahat. Bila bunda tidak
bekerja dan mengasuh anak-anak di rumah, usahakan untuk tidur sejenak
ketika anak-anak tidur siang. Delegasikan juga beberapa tugas rumah
tangga pada asisten rumah tangga atau keluarga yang bersedia membantu.
- Lakukan olahraga ringan setiap hari, misalnya yoga atau lakukan
kegiatan yang bisa membuat tubuh rileks, seperti pijat khusus ibu hamil
atau shiatsu.
- Berendamlah di air hangat yang diberi minyak aromateraphy (misalnya
lavender atau bergamot), usahakan jangan lebih dari 3 tetes setiap
penggunaan. Minyak aromatheraphy seperti lavender aman digunakan
sesekali pada saat kehamilan memasuki trimester ketiga.
- Hindari stres dan jangan ragu-ragu menceritakan perasaan bunda kepada
pasangan, keluarga, atau teman yang bersedia membantu. Bila perlu,
hubungi konselor yang berpengalaman untuk membantu bunda mencurahkan
pikiran. Bila tingkat stres sudah terlalu tinggi hipnoteraphy dapat
dilakukan untuk membantu meringankannya.
Sumber balitapedia.