Detikjam.com - Health Mengetahui kadar gula darah sangat penting untuk mencegah diabetes dan menjaga kesehatan secara keseluruhan. Kadar gula darah bisa berbeda tergantung waktu pemeriksaan, apakah saat puasa, sebelum makan, atau sesudah makan.
Rentang Kadar Gula Darah Normal
Jika Melebihi Batas Ini:
≥126 mg/dL (puasa) → Diabete
100–125 mg/dL (puasa) → Pra-diabetes
≥200 mg/dL (acak/2 jam sesudah makan) → Kemungkinan besar diabetes
🛡 Tips Menjaga Kadar Gula Darah Tetap Normal:
Konsumsi makanan bergizi seimbang, tinggi serat, dan rendah gula.
Batasi asupan makanan olahan dan minuman manis.
Rutin berolahraga minimal 30 menit sehari.
Tidur cukup dan kelola stres.
Lakukan pemeriksaan gula darah secara berkala, terutama jika ada riwayat keluarga dengan diabetes.
Dengan mengetahui kadar gula darah dan menerapkan gaya hidup sehat, Anda bisa mencegah risiko diabetes dan penyakit lainnya.
Faktor Risiko yang Perlu Diwaspadai
Beberapa faktor yang dapat meningkatkan risiko kadar gula darah tinggi dan diabetes, termasuk tipe 5, antara lain:
Gaya hidup kurang gerak (sedentari)
Konsumsi makanan tinggi gula dan lemak jenuh
Kekurangan gizi kronis, terutama pada anak-anak dan remaja
Stres berkepanjangan dan kurang tidur
Kelebihan berat badan atau obesitas
Riwayat keluarga dengan diabetes
Kapan Harus Melakukan Pemeriksaan Gula Darah?
Disarankan memeriksa gula darah jika:
Anda berusia di atas 30 tahun, terutama jika memiliki riwayat keluarga dengan diabetes
Anda mengalami gejala seperti sering haus, sering buang air kecil, mudah lelah, dan penurunan berat badan tanpa sebab.
Anda memiliki tekanan darah tinggi atau kolesterol tinggi.Anda mengalami masalah berat badan, baik kelebihan maupun kekurangan berat badan drastis.
Peran Keluarga dan Lingkungan
Pencegahan diabetes, termasuk diabetes tipe 5, tidak hanya menjadi tanggung jawab individu, tetapi juga keluarga dan masyarakat.
Dorong pola makan sehat di rumah dan sekolah.
Ajak anak dan remaja beraktivitas fisik secara rutin.
Ciptakan lingkungan yang mendukung gaya hidup sehat.
Edukasi masyarakat melalui media, sekolah, dan fasilitas kesehatan.
Dengan pengakuan resmi terhadap diabetes tipe 5 oleh IDF, kini penting untuk meningkatkan kesadaran bahwa diabetes bukan hanya soal kelebihan gula, tetapi juga bisa dipicu oleh kekurangan gizi dan faktor sosial-ekonomi.
Deteksi dini dan edukasi adalah kunci. Jaga pola makan, aktif bergerak, dan rutin cek kesehatan. Dengan langkah sederhana hari ini, kita bisa selamatkan generasi muda dari ancaman serius di masa depan.
Jika kamu ingin saya bantu mengubah informasi ini menjadi artikel blog, caption Instagram edukatif, atau infografik untuk dibagikan, tinggal bilang saja ya! Mau saya bantu buatkan?
